क्रिएटिन क्या है?
क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्ल है जो स्वाभाविक रूप से कशेरुक में मौजूद है और मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है। क्रिएटिन मानव शरीर में आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन से बना होता है। शरीर क्रिएटिन का लगभग 95% कंकाल की मांसपेशियों में जमा होता है, और थोड़ी मात्रा मस्तिष्क और वृषण में पाई जाती है। हम अपने दैनिक आहार में भी क्रिएटिन का सेवन करते हैं। सामान्यतया, रेड मीट और मछली में क्रिएटिन की मात्रा अधिक होती है।
क्रिएटिन का क्या उपयोग है, फिटनेस के लिए आपको क्रिएटिन की आवश्यकता क्यों है?
1. क्रिएटिन के वास्तव में कई प्रभाव होते हैं। यह एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों के अक्षांश को बढ़ा सकता है और यहां तक कि मानसिक थकान को दूर कर सकता है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है। क्रिएटिन की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के धीरज को बढ़ाना है।
2. हमारे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, यह अस्थिर उच्च-ऊर्जा यौगिक हमें ऊर्जा प्रदान करने के लिए ऊर्जा मुक्त करने के लिए लगातार हाइड्रोलाइज्ड होता है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान एटीपी जल्दी समाप्त हो जाएगा और एडीपी बन जाएगा। इस समय, एडीपी के पूरक के लिए सीपी का उपयोग एटीपी को पुनः प्राप्त कर सकता है और हमारे शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति में मदद कर सकता है। लेकिन हमारे शरीर में सीपी भी सीमित है, हमें फॉस्फोराइलेशन के माध्यम से सीपी बनने के लिए क्रिएटिन की आवश्यकता होती है, और फिर एटीपी को संश्लेषित करता है।
हमें कितना क्रिएटिन चाहिए?
अध्ययनों से पता चला है कि एक सामान्य आहार के माध्यम से, 1-2 ग्राम क्रिएटिन का दैनिक सेवन क्रिएटिन भंडार की संतृप्ति के 60% -80% तक पहुंच सकता है। हालाँकि, यदि आप शरीर' की क्रिएटिन सामग्री को बढ़ाना चाहते हैं और अपने शरीर' के क्रिएटिन भंडार को संतृप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन 5g या अधिक क्रिएटिन के प्रत्येक पूरक की आवश्यकता है।
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