मेलाटोनिनविभिन्न प्रकार के शारीरिक कार्य करता है और नींद के नियमन, प्रतिरक्षा विनियमन, प्रजनन परिसंचरण, कैंसर की घटना और विकास, और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव में भाग लेता है। मेलाटोनिन एक महत्वपूर्ण नींद हार्मोन है। यह रिमोट कंट्रोल है जो मानव शरीर [जीजी] #39; की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। एक बार जब स्राव कम हो जाता है, तो यह सर्कैडियन लय में देरी का कारण बन सकता है और सो जाना मुश्किल हो जाता है।
हालांकि, मेलाटोनिन वास्तव में क्या है? यह मानव शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित एक हार्मोन है, और यह हमें बताता है कि यह सोने का समय है। मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाला मेलाटोनिन नींद को प्रेरित नहीं करता है, लेकिन अंधेरे से संबंधित जैव रासायनिक संकेत मस्तिष्क को बताते हैं कि रात आ रही है। सोने से कई घंटे पहले मेलाटोनिन शरीर द्वारा जारी किया जाता है, और यह नींद/जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है।
मेलाटोनिन के लिए किस प्रकार के लोग उपयुक्त हैं?
मेलाटोनिन संश्लेषण का मुख्य समय 2 बजे से 3 बजे के बीच होता है। रेटिना पर प्रकाश की चमक मेलाटोनिन के निर्माण को नष्ट कर देगी, सामान्य न्यूरोएंडोक्राइन लय को प्रभावित करेगी और पीनियल ग्रंथि द्वारा मेलाटोनिन के स्राव को रोक देगी। इसलिए, जिन लोगों को जेट लैग की आवश्यकता होती है, रात की पाली में काम करने वाले, और रात में कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने वाले लोग दुनिया भर में उड़ान भरते समय थोड़े समय के लिए मेलाटोनिन ले सकते हैं। कम मेलाटोनिन स्राव वाले बुजुर्ग लोग उचित रूप से मेलाटोनिन की थोड़ी मात्रा ले सकते हैं। लेने की विधि चिकित्सक से परामर्श कर चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही लेनी चाहिए।
सभी को अलग-अलग खुराक लेने की जरूरत है
साइड इफेक्ट से बचने के लिए, सबसे कम खुराक से शुरू करें। 0.2 ~ 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन पूरकता के लिए प्रारंभिक खुराक सीमा माना जाता है। चूंकि एफडीए मेलाटोनिन की कड़ाई से निगरानी नहीं करता है, इसलिए विभिन्न ब्रांडों की प्रभावकारिता भिन्न हो सकती है। इसलिए, अनिद्रा के रोगियों को सबसे कम खुराक से शुरू करना चाहिए, खासकर जब इसे पहली बार लेते हैं।
मेलाटोनिन भी दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है
फिर भी, मेलाटोनिन लेने पर विचार करने वालों को कुछ संभावित जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए। मेलाटोनिन संभावित दुष्प्रभावों के बिना नहीं है, जिसमें सिरदर्द, अवसाद, दिन में नींद आना, चक्कर आना, जोड़ों का दर्द, पेट में ऐंठन और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। कुछ लोग यह भी रिपोर्ट करते हैं कि मेलाटोनिन लेने के कारण उनके सपने उज्ज्वल हो गए हैं।
हालांकि मेलाटोनिन की अधिक मात्रा जीवन के लिए खतरा नहीं है, फिर भी उपयोगकर्ताओं को सतर्क रहने की आवश्यकता है: उच्च खुराक (20-30 मिलीग्राम) वयस्कों के लिए हानिकारक हो सकती है।
हमें अपने दैनिक जीवन में अनिद्रा की रोकथाम और उपचार कैसे करना चाहिए?
1. कोशिश करें कि सोने से पहले 2 घंटे के भीतर उन चीजों को न करें जो आपको उत्साहित करती हैं। आप हल्का हल्का संगीत सुन सकते हैं। डॉन [जीजी] #39; बाधाओं के लिए सो जाने से बचने के लिए अपने मस्तिष्क का अति प्रयोग न करें।
2. आप दिन में कुछ व्यायाम कर सकते हैं। उचित थकान आपके शरीर को सो जाने में मदद करेगी।
3. सावधान रहें कि मजबूत चाय, कॉफी आदि न पिएं, विभिन्न आवश्यक अमीनो एसिड युक्त उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करें, और विटामिन बी और विटामिन ई, विटामिन सी, कैल्शियम और ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। अच्छी नींद की रात में योगदान करें।
अंत में, लंबे समय तक अनिद्रा शरीर पर एक बड़ा बोझ पैदा करेगी, और यह कुछ बीमारियों की प्रारंभिक चेतावनी भी हो सकती है। यदि अनिद्रा से राहत नहीं मिली है, तो कृपया जल्द से जल्द इलाज के लिए अस्पताल जाएँ, और डॉक्टर को हस्तक्षेप करने दें। अपनी शर्तों पर मेलाटोनिन न खरीदें।
हम आशा करते हैं कि सभी का नियमित कार्यक्रम और स्वस्थ नींद हो।
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