क्या क्रैनबेरी जूस पीरियड्स में मदद करता है?

क्रैनबेरी पाउडरजूस को लंबे समय से मूत्र पथ के संक्रमण के लिए एक सहायक उपाय के रूप में देखा जाता है, लेकिन कुछ महिलाएं यह भी दावा करती हैं कि यह मासिक धर्म के दौरान लाभ प्रदान कर सकता है। एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और अन्य फाइटोकेमिकल्स के मिश्रण के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ लोग मानते हैं कि क्रैनबेरी जूस का पीरियड्स पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस लेख में, हम पता लगाएंगे कि क्रैनबेरी जूस क्या है, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए इसके संभावित लाभ और ऐंठन जैसे मासिक धर्म के लक्षणों से संबंधित विशिष्ट दावे। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या महीने का वह समय आने पर क्रैनबेरी जूस को आपकी दिनचर्या में जगह मिलनी चाहिए।

क्रैनबेरी जूस क्या है?

क्रैनबेरी जूस वैक्सीनियम मैक्रोकार्पोन पौधे के तीखे, चमकीले लाल जामुन से बनाया जाता है। उत्तरी अमेरिका के मूल निवासी, क्रैनबेरी में फ्लेवोनोइड्स, एंथोसायनिन, प्रोएंथोसायनिडिन (पीएसी), और विटामिन सी सहित फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। उनका विशिष्ट तीखा स्वाद क्विनिक, साइट्रिक और मैलिक एसिड जैसे कार्बनिक अम्लों से आता है।

रस के रूप में, क्रैनबेरी को पानी और कभी-कभी मिठास के साथ मिश्रित किया जाता है। सादा, बिना मिठास वाला क्रैनबेरी कॉन्सन्ट्रेट सबसे अधिक पोषक तत्व प्रदान करता है। ओशन स्प्रे जैसे लोकप्रिय क्रैनबेरी जूस कॉकटेल संस्करणों में अतिरिक्त चीनी होती है। सूखे क्रैनबेरी और क्रैनबेरी पाउडर की खुराक क्रैनबेरी लाभ प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं।

क्रैनबेरी का उपयोग लंबे समय से पारंपरिक उपचार पद्धतियों में किया जाता रहा है और अब यह बिकने वाले सबसे लोकप्रिय फलों के रस में से एक है। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि क्रैनबेरी के फाइटोकेमिकल्स यूटीआई की रोकथाम से लेकर हृदय संबंधी सहायता तक कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकते हैं। लेकिन क्या यह विशेष रूप से महिला प्रजनन प्रणाली के लिए भी लाभ प्रदान कर सकता है? चलो पता करते हैं।

क्रैनबेरी जूस के संभावित लाभ

अपने सघन पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के साथ, क्रैनबेरी जूस महिलाओं के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में वादा दिखाता है:

- मूत्र पथ का स्वास्थ्य - क्रैनबेरी के प्रोएंथोसायनिडिन (पीएसी) ई. कोली जैसे बैक्टीरिया को मूत्राशय की दीवारों पर चिपकने से रोकते हैं, जिससे वे यूटीआई की रोकथाम और उपचार के लिए उपयोगी हो जाते हैं। यह रोगाणुरोधी क्रिया मूत्र पथ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है।

- एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव - क्रैनबेरी में एंथोसायनिन और अन्य फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि प्रदर्शित करते हैं जो मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव से सेलुलर क्षति से निपटने में मदद करते हैं। यह समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

- हृदय संबंधी लाभ - क्रैनबेरी जूस ने अपने सूजनरोधी प्रभावों के कारण रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त वाहिका कार्य में सुधार जैसे संभावित हृदय स्वास्थ्य लाभ दिखाए हैं। इससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

- रोग-विरोधी गतिविधि - टेस्ट ट्यूब और पशु अनुसंधान से संकेत मिलता है कि क्रैनबेरी फाइटोकेमिकल्स रोग-विरोधी प्रभाव प्रदर्शित करते हैं और डिम्बग्रंथि, ग्रीवा, प्रोस्टेट, फेफड़े और बृहदान्त्र रोगों सहित कुछ रोग कोशिकाओं के विकास और प्रसार को दबा सकते हैं। अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।

इसलिए हालांकि विशेष रूप से स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किया गया है, क्रैनबेरी जूस प्रमुख पोषक तत्व प्रदान करता है जो विभिन्न तरीकों से महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

क्रैनबेरी फल पाउडर किसके लिए अच्छा है?

जूस के अलावा, क्रैनबेरी फल पाउडर एक पूरक रूप है जो लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। क्रैनबेरी पाउडर में सूखे, पिसे हुए क्रैनबेरी होते हैं, जो फल के फाइटोकेमिकल्स को केंद्रित करते हैं।

क्रैनबेरी पाउडर के संभावित लाभों में शामिल हैं:

- यूटीआई की रोकथाम के लिए संकेंद्रित पीएसी

- सूजन और ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ने के लिए उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री

- हृदय स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है और रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है

- जूस की तुलना में अधिक स्थिर और लंबे समय तक चलने वाला

- स्मूदी, ओट्स, दही और बेक किए गए सामान में जोड़ना आसान है

क्रैनबेरी पाउडर इस रूबी लाल फल के लाभ प्राप्त करना सुविधाजनक बनाता है। अधिकतम लाभ के लिए इसे जूस के साथ मिलाएं।

क्या क्रैनबेरी जूस आपके मासिक धर्म के लिए अच्छा है?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से मासिक धर्म के दौरान क्रैनबेरी जूस फायदेमंद हो सकता है:

- तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है - क्रैनबेरी जूस जलयोजन में सहायता करता है और मासिक धर्म के रक्त प्रवाह के माध्यम से खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करता है। यह आपके मासिक धर्म के दौरान थकान, सिरदर्द और चक्कर आना जैसे निर्जलीकरण के लक्षणों को रोकने में मदद करता है।

- विटामिन सी में उच्च - एक कप क्रैनबेरी जूस विटामिन सी के लिए आरडीआई का 20% से अधिक प्रदान करता है। यह प्रमुख पोषक तत्व प्रतिरक्षा और एंटीऑक्सीडेंट स्थिति को बढ़ाता है, ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रतिकार करता है जो मासिक धर्म के आसपास बढ़ सकता है।

- सूजन रोधी प्रभाव - क्रैनबेरी में एंथोसायनिन नामक पदार्थ में सूजन रोधी गतिविधियां होती हैं जो मासिक धर्म में ऐंठन और मासिक धर्म के दौरान हार्मोन के उतार-चढ़ाव से जुड़ी सूजन प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकती हैं।

- हार्मोन को स्थिर कर सकता है - जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि क्रैनबेरी फाइटोकेमिकल्स अतिरिक्त एस्ट्रोजेन के लिवर विषहरण का समर्थन करके और एस्ट्रोजेन सिग्नलिंग मार्गों को संशोधित करके हार्मोन-विनियमन प्रभाव प्रदर्शित करते हैं। मनुष्यों में इस संभावित हार्मोनल प्रभाव पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

इन तंत्रों के माध्यम से, सबूत बताते हैं कि क्रैनबेरी जूस जलयोजन, पोषण और सूजन संतुलन को अनुकूलित करके मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए लाभ प्रदान कर सकता है।

क्या क्रैनबेरी जूस ऐंठन में मदद करता है?

कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय में दर्दनाक ऐंठन का अनुभव होता है। ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे क्रैनबेरी कॉन्संट्रेट पीने से ऐंठन से राहत मिल सकती है:

- जलयोजन में सुधार - हाइड्रेटेड रहने से गर्भाशय में इष्टतम रक्त प्रवाह होता है, जो गर्भाशय की परत के कुशल बहाव और गंभीर ऐंठन को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। क्रैनबेरी जूस तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने में मदद करता है।

- सूजन कम करता है - क्रैनबेरी में क्विनिक एसिड उच्च मात्रा में होता है, जो द्रव प्रतिधारण और पेट की सूजन को कम करने के लिए प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है। सूजन कम होने से गर्भाशय और नसों पर दबाव कम हो जाता है जो दर्दनाक ऐंठन में योगदान करते हैं।

- सूजन को कम करता है - क्रैनबेरी के एंथोसायनिन की सूजन-रोधी क्रिया मासिक धर्म में ऐंठन पैदा करने वाली सूजन प्रतिक्रिया से राहत दिला सकती है।

- मैग्नीशियम प्रदान करता है - क्रैनबेरी में थोड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, एक खनिज जिसने पूरक होने पर मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में लाभ दिखाया है।

जबकि क्रैनबेरी जूस कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है, हाइड्रेटेड रहना, सूजन को कम करना और सूजन को रोकना एक साथ मिलकर ऐंठन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

पीरियड्स के दौरान कौन सा जूस अच्छा है?

क्रैनबेरी कॉन्संट्रेट के अलावा, अन्य फलों के रस जलयोजन और प्रमुख पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो मासिक धर्म के लक्षणों में लाभ पहुंचा सकते हैं:

- अनार का रस - एंथोसायनिन और एलेगिटैनिन जैसे उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट सूजन-रोधी, एनीमिया-रोधी और हार्मोन-विनियमन प्रभाव प्रदान करते हैं।

- संतरे का रस - विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम से भरपूर। सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से संबंधित मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकता है।

- अंगूर का रस - इसमें विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और यौगिक होते हैं जो लीवर के विषहरण को उत्तेजित करते हैं। प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में द्रव संतुलन को प्रबंधित करने में मदद करता है।

- अनानास का रस - अनानास के तने में मौजूद ब्रोमेलैन एंजाइम मासिक धर्म के दर्द और सूजन से जुड़ी सूजन और सूजन को कम करते हैं।

- सेब का रस - हाइड्रेटिंग और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर। हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी ऐंठन और मनोदशा में बदलाव को कम कर सकता है।

क्रैनबेरी जूस को अन्य एंटीऑक्सीडेंट युक्त जूस के साथ मिलाने से मासिक धर्म के दौरान अधिकतम लाभ मिलता है। अतिरिक्त चीनी से बचें.

क्रैनबेरी जूस और रजोनिवृत्ति उपरांत स्वास्थ्य

रजोनिवृत्ति के बाद क्रैनबेरी के संभावित स्वास्थ्य लाभ समाप्त होते नहीं दिख रहे हैं। पशु मॉडल का उपयोग करने वाले कुछ शोध से संकेत मिलता है कि क्रैनबेरी जूस रजोनिवृत्ति के बाद के स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है:

- एंटीऑक्सीडेंट स्थिति में सुधार करता है - क्रैनबेरी जूस ने एंटीऑक्सीडेंट एंजाइमों को बढ़ाया और रजोनिवृत्ति के बाद चूहों में ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्करों को कम किया, जिससे मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद मिली।

- हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है - मानव अध्ययन से पता चलता है कि क्रैनबेरी कॉन्संट्रेट रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में रक्त वाहिका कार्य और रक्तचाप में सुधार करता है, शायद हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

- इसमें एंटी-एस्ट्रोजेनिक प्रभाव होते हैं - मानव स्तन रोग कोशिकाओं के टेस्ट ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि क्रैनबेरी में मौजूद यौगिक एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं, जिससे अतिरिक्त एस्ट्रोजन के हानिकारक प्रभाव कम हो जाते हैं। यह एंटी-एस्ट्रोजेनिक गतिविधि संभावित रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल हार्मोनल असंतुलन से जुड़े स्तन रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकती है। हालाँकि, मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

- यूटीआई को रोकता है - रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि के दौरान मूत्र पथ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्रैनबेरी के पीएसी साल भर बैक्टीरिया के आसंजन को रोकते हैं।

क्रैनबेरी की एंटीऑक्सीडेंट, सूजन-रोधी और रोगाणुरोधी क्रियाएं रजोनिवृत्ति के बाद के स्वास्थ्य के लिए संभावित लाभों का संकेत देती हैं। अधिक नैदानिक ​​अध्ययन की आवश्यकता है।

कौन सा बेहतर क्रैनबेरी जूस या क्रैनबेरी पाउडर है?

क्रैनबेरी जूस और क्रैनबेरी फल पाउडर दोनों में फायदेमंद बायोएक्टिव यौगिक होते हैं और स्वस्थ जीवनशैली में भूमिका निभा सकते हैं। यहां बताया गया है कि दोनों रूपों की तुलना कैसे की जाती है:

- क्रैनबेरी जूस हाइड्रेटिंग और तेजी से अवशोषित होने वाला होता है। यह विटामिन सी और मध्यम एंटीऑक्सीडेंट स्तर प्रदान करता है। हालाँकि, जूस में चीनी होती है और भंडारण पर अधिक तेज़ी से ख़राब होती है।

- क्रैनबेरी पाउडर में पोषक तत्वों और पॉलीफेनोल्स की उच्च सांद्रता होती है। यह लंबे समय तक पोटेंसी के लिए अधिक स्थिर है। सुविधा के लिए क्रैनबेरी पाउडर को पेय पदार्थों में मिलाया जा सकता है।

- जूस बेहतरीन क्रैनबेरी स्वाद प्रदान करता है और दीर्घकालिक अनुपालन में सुधार कर सकता है। लेकिन जूस महंगे होते हैं और उनमें अक्सर अतिरिक्त मिठास होती है।

- पाउडर कैप्सूल क्रैनबेरी की एक मानकीकृत खुराक प्रदान करते हैं लेकिन वास्तविक रस के आनंद और जलयोजन की कमी रखते हैं। कुछ को चूर्ण कड़वा लगता है।

सामान्य तौर पर, बिना चीनी वाला क्रैनबेरी जूस और क्रैनबेरी सप्लीमेंट मिलकर आपको एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जूस और पाउडर से केंद्रित क्रैनबेरी फाइटोकेमिकल्स दोनों देते हैं।

निष्कर्ष

प्रारंभिक शोध से महिलाओं के स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला का संकेत मिलता है, क्रैनबेरी जूस मासिक धर्म के दौरान और उसके बाद आपके आहार में एक स्मार्ट अतिरिक्त है। जूस के हाइड्रेटिंग गुण, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और सूजन से लड़ने की क्षमता एक साथ मिलकर ऐंठन और सूजन जैसे मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। क्रैनबेरी जूस मूत्र पथ के स्वास्थ्य, हृदय संबंधी कार्य, एंटीऑक्सीडेंट स्थिति और हार्मोन संतुलन को अनुकूलित करके साल भर लाभ प्रदान करता है। इसे अन्य फलों के रस के साथ मिलाएं और क्रैनबेरी पाउडर की खुराक लेने पर भी विचार करें। हालांकि यह कोई सिद्ध चमत्कारिक इलाज नहीं है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान अपने स्व-देखभाल टूलकिट में क्रैनबेरी कॉन्संट्रेट जोड़ने से प्राकृतिक सहायता मिल सकती है।

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